Le scénario est devenu banal : on se couche avec son téléphone, on regarde quelques vidéos ou les réseaux sociaux, puis on finit par s’endormir avec le smartphone posé sur la table de nuit, voire dans le lit. Au-delà de la difficulté évidente à décrocher lorsque TikTok, Instagram ou nos messages restent à portée de main, une autre question revient régulièrement : faut-il laisser son téléphone connecté toute la nuit à quelques centimètres de soi ?
En 2023, l’iPhone 12 retiré de la vente!
En septembre 2023, au moment où le sujet avait notamment été abordé par actu.fr, l’iPhone 12 faisait beaucoup parler de lui en France. L’Agence nationale des fréquences (ANFR) avait mesuré sur ce modèle un DAS “membre” de 5,74 W/kg, supérieur à la limite réglementaire de 4 W/kg. Sa commercialisation avait alors été temporairement suspendue.
L’affaire a depuis été réglée : Apple a déployé une mise à jour logicielle et de nouveaux tests ont mesuré un DAS de 3,94 W/kg, donc conforme à la réglementation, mais tout juste! L’ANFR a validé cette correction dès le 29 septembre 2023.
Consulter le communiqué de l’ANFR sur l’iPhone 12
Les normes existent pour limiter notre exposition
Le DAS mesure la quantité d’énergie issue des ondes électromagnétiques absorbée par le corps. À ce jour, l’Organisation mondiale de la Santé indique que les données disponibles n’ont pas mis en évidence d’effet sanitaire indésirable lié aux faibles niveaux d’exposition habituels aux radiofréquences. La recherche se poursuit néanmoins et des limites réglementaires existent précisément pour contrôler l’exposition.
Ce que dit l’OMS sur les champs électromagnétiques
Si l’on souhaite réduire son exposition par précaution, une règle très simple fonctionne : augmenter la distance entre le téléphone et son corps. L’Anses rappelle d’ailleurs que l’exposition diminue fortement avec la distance et recommande notamment l’utilisation d’un kit mains libres aux personnes utilisant intensivement leur téléphone pour les appels.
Consulter les recommandations de l’Anses
Et la nuit, le mode avion ?
Si l’on tient absolument à conserver son téléphone près du lit, le mode avion permet de couper une grande partie de ses communications radio. Mais attention à une idée reçue : activer le mode avion ne garantit pas forcément que toutes les connexions sans fil soient coupées. Sur les iPhone actuels, par exemple, Apple indique que le mode avion désactive les données mobiles et le Wi-Fi, mais que le Bluetooth peut rester actif. Le Wi-Fi et le Bluetooth peuvent également être réactivés manuellement alors que le mode avion reste affiché.
Voir le fonctionnement du mode avion chez Apple
Donc, si l’objectif est réellement de limiter les émissions radio pendant la nuit, mieux vaut vérifier que Wi-Fi et Bluetooth sont eux aussi désactivés.
Mais la meilleure solution reste encore plus simple
Pour Mon Coach Déconnexion, la question des ondes est finalement presque secondaire par rapport à celle de l’hyperconnexion.
Un téléphone posé à 30 centimètres de notre tête reste surtout un téléphone disponible. Une notification arrive, on regarde l’heure, on voit un message, on ouvre une application et cinq minutes plus tard nous voilà de nouveau devant un écran alors que nous étions censés dormir.
La solution la plus simple reste donc celle que nous recommandons régulièrement : faire sortir le smartphone de la chambre. On peut le laisser charger dans le salon ou la cuisine et revenir à cet appareil révolutionnaire que l’humanité maîtrisait déjà parfaitement avant l’iPhone : le réveil. On en trouve pour 5€ à la Foir’Fouille. Le mien a les mêmes piles depuis 5 ans.
Et si le téléphone doit vraiment rester dans la chambre : mode avion, connexions sans fil vérifiées, notifications coupées et téléphone suffisamment éloigné pour ne pas pouvoir l’attraper machinalement sans sortir du lit. Parce que pour mieux dormir, la première onde à couper est parfois simplement celle qui nous donne envie de regarder une dernière vidéo…
